odpornosc insulinowa

Glukoza jest  niezbedna do zycia - to zrodlo energii dla naszych komorek. Gdy jemy duzo węglowodanow ( zwlaszcza tych prostych  czyli cukrow),  nasza trzustka  produkuje duże ilości insuliny. Rola insuliny jest transport glukozy z krwiobiegu do tkanek.  Ale gdy jemy zbyt duzo tych weglowodanow  (słodyczy i produktów mącznych), we krwi pojawia się dużo cukru, na co trzustka reaguje uwolnieniem większej ilości insuliny. I  gdy poziom insuliny wzrasta komórki naszego organizmu zmniejszają czułość i ilość receptorów insuliny. Efektem tego jest duze stezenie cukry we krwi i jednoczesne zmniejszone zaopatrzenie komórek w glukozę, Mózg "czujac" niedostatek glukozy wysyła sygnał alarmowy w postaci „wilczego głodu” na słodycze. W organizmie jest duzo paliwa, ale wskutek zakloconej komunikacji glukoza z krwi trafia głównie do tkanki tłuszczowej, gdzie odkładana jest w postaci tłuszczu zapasowego. 

Odpornością insulinowa to niepohamowany pociąg do słodyczy, zmęczenie i przybieranie na wadze.

Brak snu, otylosc, wiek, brak ruchu zwieksza odpornosc insulinowa.

Nie mam watpliwosci ze to moj problem mimo ze nie mialam robionych badan, ale mam wszelkie objawy tej odpornosci insulinowej....

Naczytawszy sie naukowej literatury ( jestem przerazona ile na Internecie jest  bedziewia informacyjnego  obiecujaego zlote gory i szybki spadek wagi jak tylko kupi sie proponowane programy/suplementy)  i na podstawie mojego bardzo bogatego doswiadczenia z dietami, mojego trybu zycia ustalilam sobie bardzo prosty program. Moj wlasny, ktory bede modyfikowac w miare czasu i rezultatow:

1. Calkowita eliminacja cukrow prostych z wyjatkiem bardzo dobrej czekolady 72%. ( Jest to dramatyczne oswiadczenie, ale juz nie trudne bo przestalam jesc cukry dwa tygodnie i wlasciwie nie mam juz wiekszej ochoty na  slodycze, o ktorych wczesniej myslalam caly czas.)

2. Trzy posilki dziennie -sensowne, smaczne bogate w warzywa i bialka.Lekarka mi powiedziala ( cytuje doslownie!) ze nie jestesmy krowami zebysmy musieli jest te przekaski, i ze organizm potrzebuje przerw pomiedzy posilkami.

 3. Ostatni posilek o 6 godzinie wieczor. W literaturze medycznej pojawia sie coraz wiecej artykulow na temat krotkich glodowek i ich dobrego wplywu na zdrowie. Ja mam olbrzymi problem z wieczornym jedzeniem i tutaj musze zrobic chirurgiczne ciecie - co znaczy ze latwiej mi bedzie uporac sie z tymi wieczorami jesli zaloze ze jest to medyczna 12-godzinna  glodowka.

4. 60 minut ruchu dziennie. Narazia mam bardzo bolace kolana i kregoslup wiec koniec z biegami  (serce mo krwawi bo tak zawsze cudownie sie czulam po tych moich biegach) ale maszerujemy  plywamy, biegamy, jogujemy, jezdzimy na rowerze, probujemy nowych klas...., 

5. 8 godzin snu ( 22-6)

Ustalilam mniej wiecej taki rytm w ostatnim tygodniu - zwyzka nastroju dramatyczna. Mam zamiar potraktowac caly ten proces dochodzenia do zdrowej wagi jako interesujaca przygode, Czytam teraz ksizke o mechanizmie wyrabiania nowych nawykow, ale to juz temat na kolejna notke.